nogi trening

18.09.2007r II TRENING (1 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady: 20kg x8, 3 serie 36kg x8. ( nie ma stojakow:/) Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, Przysiady ze stopami na zewnatrz: 2 serie 36kg x 8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 20kg x8, 3 serie 30kg x 8. Unosznie jednoracz hantli sposobem młotkowym 3x8powt hantla 7kg Komentarze:Trening fatalny [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Trening okej, nareszcie nogi zrobiłem i nie musiałem się spieszyć dzięki czemu trening na pewno zyskał na brzuch dałem spięcia bo goście robili unoszenie i sie zmieniali z gosciem co trica robił to [...]

[...] 12/10/8 Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu bez tego piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 wykroki 12/10/8 [...]

witam chciałbym aby ktoś sie wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, znów czuje, że wstane ok [...]

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

sugerujesz,ze bieznia nie pomoze mi w wyszczupleniu nog?myslalam,ze biegnac ztetnem 140-150, pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest [...]

[...] 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Przedramiona: 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15 Czwartek (nogi): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 /8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Superseria: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 4. UGINANIE NÓG W [...]

[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.

trening mocny, wyniki silowe bardzo dobre. takie ciezary na 15stkach, pozazdroscic tylko. gen widac dobry, stosunkowo male zatluszczenie, mocne nogi. nice ogolnie

[...] podwajaj tego samego ćwiczenia - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. Nie jestem specem, jeśli chodzi o nogi, bo sam dopiero zaczynam ich trening, ale są bardzo dużym mięśniem (największym) i taka mała ilość powtórzeń może ich po prostu nie ruszać. Najlepiej zajrzyj do tego [...]

[...] found 11.POZIOM BF% ok 10-12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani to ani to 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mam owłosione nogi bleh i na jajkach duzo - da sie cos z tym zrobic? 15.WYNIKI SILOWE aha 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 94 martwy ciag : 132 przysiad : 3x 140 kg

[...] CIĄG) 12/10/8/8 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12 Przedramiona: 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15 Czwartek (nogi): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Superseria: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4. UGINANIE NÓG W [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię ćwiczenie na nogi: 3x10 przysiadów 4. Potem robię na masę 3x30 pompek, w rzeczywistości znacznie mniej, bo nie wyrabiam 5. Potem robię 6x5 podciągnięć na drążku mieszanie ze zwisu [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p wspiecia na [...]

[...] 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach [...]

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]